4-7-8 호흡 기법

iPhone과 Apple Watch용 4-7-8 호흡 앱.

4-7-8 호흡법은 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 내쉬는 일정한 리듬의 호흡 기법입니다.

4-7-8 호흡은 간단합니다. 4초 들이마시고, 7초 멈추고, 8초 내쉽니다.

478 Reset은 알림, 음성 안내, 햅틱, 자연 소리, 기록, 오프라인 사용을 갖춘 깔끔한 가이드 타이머입니다.

4-7-8 호흡 가이드

4-7-8 호흡법이란?

4-7-8 호흡법은 일정한 리듬의 호흡 기법입니다. 4초 동안 들이마시고, 7초 동안 멈추고, 8초 동안 내쉽니다.

한국어에서는 478 호흡법이나 478 호흡으로 찾는 경우도 있습니다. 여기서는 같은 4초, 7초, 8초 호흡 리듬을 의미합니다.

숫자를 따라가면 주의를 한 가지에 둘 수 있습니다. 긴 내쉬기는 잠들기 전이나 스트레스를 느낄 때 더 느리고 안정적인 흐름을 만들기 쉽게 해줍니다.

4 들이마시기

7 멈추기

8 내쉬기

사람들은 4-7-8 호흡법을 수면 루틴, 스트레스 순간, 불안한 때, 짧은 휴식에 사용합니다. 핵심 장점은 구조입니다. 앱이 속도를 안내하므로 머릿속으로 계속 셀 필요가 없습니다.

건강한 사람에게 이완 호흡은 일반적으로 안전한 것으로 여겨집니다. 어지러움, 숨참, 불편함이 느껴지면 중단하세요. 질환이 있거나 증상이 지속되면 의료 전문가와 상담하세요.

4-7-8 호흡 iOS 앱

4-7-8 호흡 기법의 들이마시기, 멈추기, 내쉬기를 명확하게 안내합니다.

호흡 알림을 설정해 습관을 기억에만 의존하지 않게 합니다.

화면을 보고 싶지 않을 때 음성 안내, 햅틱, 자연 소리를 사용할 수 있습니다.

iPhone, iPad, Apple Watch에서 세션을 실행하고 기록과 오프라인 사용을 지원합니다.

478 Reset

강의, 복잡한 화면, 부담 없이 짧고 조용한 호흡 루틴을 위해 만들었습니다.