4-7-8 呼吸法

iPhone と Apple Watch のための 4-7-8 呼吸アプリ。

4-7-8 呼吸法は、4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く、一定のリズムで行う呼吸法です。

4-7-8 呼吸はシンプルです。4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐きます。

478 Reset は、リマインダー、音声ガイド、触覚フィードバック、環境音、履歴、オフライン利用に対応した、すっきりしたガイドタイマーです。

4-7-8 呼吸ガイド

4-7-8 呼吸法とは？

4-7-8 呼吸法は、一定のリズムで行う呼吸法です。4秒吸い、7秒止め、8秒かけて吐きます。

日本語では「478 呼吸」「478 呼吸法」「呼吸法 478」と書かれることもあります。寝る前に使う場合は、睡眠呼吸法 478 として探されることもあります。

カウントがあることで、注意を向ける対象がひとつになります。長めの吐く息は、寝る前やストレスを感じる場面で、ゆっくり繰り返しやすい流れを作ります。

4 吸う

7 止める

8 吐く

4-7-8 呼吸法は、寝る前の習慣、ストレス時、不安を感じる時、短い休憩に使われます。主なメリットは構造です。アプリがペースを示すので、頭の中で数え続ける必要がありません。

健康な人にとって、リラックスのための呼吸法は一般的に安全と考えられています。めまい、息苦しさ、不快感がある場合は中止してください。病気がある場合や症状が続く場合は、医療専門家に相談してください。

4-7-8 呼吸 iOS アプリ

4-7-8 呼吸法の吸う、止める、吐くをわかりやすく案内します。

呼吸のリマインダーを設定し、習慣を記憶だけに頼らないようにできます。

画面を見たくない時は、音声ガイド、触覚フィードバック、環境音を使えます。

iPhone、iPad、Apple Watch でセッションを行い、履歴とオフライン利用にも対応します。

478 Reset

コースも混雑した画面もプレッシャーもない、短く静かな呼吸習慣のためのアプリです。